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Article spécial : Comment se préparer mentalement et physiquement pour les partiels

Kelly notre bénévole en communication et étudiante vous raconte sa routine avant les examens.


  • La routine bien-être avant un partiel

  • Nutrition : Recette de petit-déjeuner/snack durant les partiels


La routine bien-être avant un partiel


Voilà bien un moment redouté par tous les étudiants – “LES PARTIELS”, ces deux périodes de l’année où tu vas pouvoir valider les connaissances que tu as pu acquérir durant ton semestre ou ton année.


À l'arrivée des partiels, ton stress est à son apogée, c’est à ce moment-là que tu te poses milles questions :

Est-ce que j’ai assez révisé ?, Est-ce que je vais réussir ?, Dois-je

travailler ce chapitre jusqu'à 23h la veille de l'examen pour être sûr de moi ?


En tant qu’étudiante, je suis passée par cette phase, comme d’autres et d’autres encore après vous.

Je sais que ce n’est pas aussi simple de ne pas y penser, de se détendre face à

cette nouvelle étape que tu vas devoir passer et de l'adrénaline qui monte. Mais pour avoir les idées au clair le jour J, il faut pouvoir se relaxer et se décontracter au moins 1 jour avant. Je te propose ici une petite routine qu’Emma et moi faisons à l'arrivée des partiels.


J-2 : Mets ton cerveau au repos





Je me prépare l’avant-dernier jour de l’examen à stopper mes révisions. C’est tentant de se dire que si tu révises encore, encore, encore en s’acharnant jusqu’au jour de l'examen, tu auras plus de chance de réussir – eh bien c’est FAUX ! Ton cerveau, comme n’importe quel muscle, a besoin de repos pour mieux reprendre après. Il lui faut un temps pour pouvoir assimiler et emmagasiner comme il le faut toutes les informations que tu lui donnes.


Dans mon cas, je me lève très tôt cette journée-là, je boucle toutes les dernières

révisions et autres travaux et je me libère la journée.


Je me balade, je regarde une bonne série, j’évite de parler des partiels pour échapper à toute tentation de recommencer à travailler, je sors et j’essaie de voir du monde, des personnes qui arrivent à me changer les idées et avec qui je me sens bien.


Un point que je mets à l’honneur, surtout en période d’examens, c’est le sport. J’opte soit pour de la course (cardio), du pilates (renforcement) et surtout du yoga (stretch) et de la méditation pour aider mon corps dans la détente.


















J-1 : La stress est à son maximum – c’est demain !!!!!


Ça y est, plus que quelques heures te séparent de tes partiels ? Tu dois optimiser cette dernière soirée avant les examens. Voici une liste de conseils que tu peux mettre en place la veille des examens.

























1 - Laisse tes révisions de côté pour cette dernière soirée

En effet, ce n’est pas la peine de travailler la veille des partiels sur une matière que tu n’as jamais révisée. Il n’y a rien de plus stressant que d’essayer d’apprendre un chapitre au dernier moment, tu auras du mal à tout retenir et cela risque même de t’embrouiller.


En revanche, tu peux relire quelques fiches, si cela te rassure.


2 - Prends du temps pour te détendre, sors, lis ou regarde un bon film

Après avoir passé des semaines à réviser, fais une pause anti-stress. L'important est de te vider la tête et de te relaxer.


Tu peux lire, regarder un film ou une série, faire du sport, etc.


3 - Prépare tes affaires le soir

Nous te conseillons de préparer tes affaires la veille plutôt que le matin, pour éviter de faire ton sac dans la rapidité et ainsi oublier des éléments importants.

Prépare tes papiers d’identités et ta convocation


Prends tes fournitures essentielles (stylo, surligneurs, règles, calculatrice, etc.)

Prends une bouteille d’eau


Ajoutes-y tes snacks (que tu auras préparé avant)

De plus, si tu as l’habitude de te lever au dernier moment, pense à préparer ta tenue vestimentaire avant de te coucher (plutôt confortable, si tu passes des épreuves écrites).


4 - Ne te couche pas trop tard

Afin de profiter au mieux d’un sommeil réparateur, il est important de ne pas se

coucher trop tard, l’idéal étant de dormir 8heures par nuit et de ne pas se coucher après minuit. Donc, calcule bien tes heures !
























Faire du sport dans la journée permet de s'endormir plus facilement le soir. Si tu as dumal à trouver le sommeil, pense à la respiration abdominale – c'est un bon anti-stress.


Respire tranquillement et profondément par le nez en gonflant le ventre et souffle par la bouche en rentrant le ventre.


Nutrition : Recette de petit-déjeuner/snack durant les partiels


Dans la continuité de garder une bonne hygiène de vie, surtout à ce moment où ton corps et notamment le cerveau seront mis à l'épreuve, tu auras besoin de leur apporter toute l’énergie disponible.


Comme tu l’auras compris, l’énergie vient des aliments que tu donnes à ton corps, donc il est essentiel de bien les choisir.

Je te donne deux idées de recettes de petit-déjeuner et de snack (à grignoter aux partiels) pour apporter le meilleur à ton corps et ton cerveau.


Ma mère me le disait (et me le dit toujours), le petit-déjeuner est le repas le plus

important de la journée. Il faut lui mettre un point d’honneur particulier.


Petit-déjeuner :


1ère recette : (Sucrée)

(Pour 1 personne)

Pancake banane/avoine








Ingrédients :

● 1 banane

● 60g de flocons d'avoine

● 120ml de lait au choix

● 1 œuf

● 1 c. à café de levure chimique

● 1 c. à café d’extrait de vanille

● 1 pincée de sel










1. Place tous les ingrédients de la pâte à crêpes dans un saladier. Mélange-les

jusqu'à l’obtention d’une consistance lisse.

2. Laisse reposer la pâte pendant 5 minutes pour épaissir.


3. Chauffe une poêle à feu moyen. Mets un peu d’huile pour graisser la poêle. Fais

des petites galettes de pâte avec une louche dans la poêle. Cuis la crêpe de

chaque côté jusqu’à ce qu’elle soit dorée. Répète cette étape avec le reste de la

pâte.

4. Une fois tes pancakes prêts, garnis-les de fruits, beurre de cacahuètes ou

chocolat noir.


2ème recette : (Salée)

Toast aux œufs brouillés

Un super petit-déjeuner protéiné pour être en forme toute la journée !

Ingrédients :






● 2 œufs

● 2 tranches de pain

● du fromage à gratiner

● de l’huile

● du sel, du poivre et/ou autres épices de ton choix

Préparation :








1. Fais griller tes tartines

2. Mets un filet d’huile dans une poêle et fais chauffer à feu moyen

3. Bats légèrement les œufs dans un bol et ajoute le fromage et les épices

4. Verse le mélange dans la poêle et remue régulièrement la préparation pour

qu’elle ne colle pas à la poêle

5. Dépose les œufs une fois cuits sur les tranches de pain


Astuce : Accompagne tes toasts d’un jus de fruit ou d’un fruit frais et tu auras un petit-déjeuner parfaitement équilibré.


Snack :

1ère recette

Energy Balls aux pépites de chocolat et au beurre de cacahuètes

Ingrédients :




● 80g de flocons d'avoine

● 125g de beurre de cacahuète naturel

● 3 c. à soupe de sirop d'érable

● 30g de pépites de chocolat sans sucre

● 1/2 c. à café d’extrait de vanille




1. Dans un grand saladier, mets les flocons d’avoine.


2. Ajoute le beurre de cacahuète et le sirop d'érable dans un bol allant au micro-

ondes. Mets au micro-ondes à haute température jusqu'à ce que le beurre ait fondu.


3. Ajoute le mélange aux flocons d'avoine avec l'extrait de vanille. Mélange jusqu'à obtenir une pâte homogène.

4. Ajoute les pépites de chocolat et mélange encore une fois.

5. À l'aide de tes mains, fais des petites boules.

6. Et voilà, prêt à être déguster !


2ème recette :

Banana Bread


Ingrédients :



● 2 œufs

● 50 g de sucre en poudre

● 50 g de cassonade

● 3 bananes bien mûres

● 130 g de beurre

● 210 g de farine

● 1,5 c. à café de levure chimique

● 1 pincée de sel

● 100 g de pépites de chocolat












Préparation :


1. Préchauffe le four à 180°C.

2. Fouette ensemble les œufs et les sucres, jusqu'à ce que le mélange blanchisse.

3. Écrase les bananes en purée avec une fourchette. Si les bananes sont bien mûres,

elles s'écraseront de toute façon en mélangeant mais il restera des morceaux. Si

tu aimes croquer dans les morceaux de banane, écrase 2 bananes et laisses-en

une en morceaux.


4. Incorpore les morceaux de banane à la préparation. Fais fondre le beurre au

micro-ondes ou au bain-marie et verse-le sur le mélange. Ajoute la farine, la

levure et le sel. Mélange jusqu'à ce que la pâte soit homogène.

5. Pour finir, ajoute les pépites de chocolat.

6. Beurre et farine un moule à cake et verse-y la préparation.

7. Enfourne pour 45 minutes.

Tu peux également ajouter à ton snack une petite portion de fruits secs.


On espère que cet article t’a plu, c'était vraiment important pour nous d’aborder cette partie importante de la vie d’un étudiant.


C’est un exemple de situation où le stress et la

peur sont souvent mal gérés, ce qui mène à des dépressions et favorise le manque de confiance en soi.


La santé mentale est fragile chez les étudiants, il est essentiel pour nous de t’aider à passer les différents caps de stress qui arrivent couramment chez les jeunes.


Toi aussi, si tu as des idées de recettes ou de routines que tu souhaites partager

à la communauté et nous faire part de ton expérience, n’hésite pas !


N’hésite pas aussi à partager cet article avec tes proches, tu leur rendras



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